眠れないあなたへ送る、睡眠の質が上がる方法①

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淀川区西中島南方の就労移行支援事業所アップ新大阪の石井です。
みなさん、手洗い・うがいしてますか?
騒がれているコロナウイルスもいつ収束するのかハッキリしませんが、事業所ではスタッフも利用者さんも30秒の手洗い、アルコール消毒を日々行い、感染ゼロに努めています。1時間に1度の換気では、春風を感じながら休憩を楽しんでいます♪

さて。
今回のシリーズは「睡眠」です!

みなさん、眠れていますか?
利用者さん、また見学・体験に来られる方の多くから聴かれるのが、
生活リズムの改善をしたい!という声です。睡眠について悩まれている方も多いので、
今回は「睡眠」をテーマにお話していきます。

睡眠は寝る前に決まる!

まず、睡眠の仕組みについて。
目覚めと同時に、人間の体内には睡眠物質が溜まっていきます。
これがある程度溜まると眠くなります。
 ←ポイントです!

この仕組み、これを利用することで睡眠の質を上げられます。
では、具体的な方法をご紹介♪(今回は1つ。次回

①眠くなったら寝る
目を疑ってしまう単純な方法です(^_^;)
眠ろう、眠ろうと意識しすぎると、逆に眠れなくなってしまいます。
眠ることを義務のように意識すると、今度はそれが負担につながってしまいます。
初めは就寝時間を気にせず、「眠くなったら寝る」を実践してみてください。
就寝時間を決めるのも良いですが、たとえば「23時に寝る」と目標を立てたときには、
自分の中での許容範囲を作ってください。
「23時に寝る」→「目標は23時。23時~0時なら許せるかな」
あくまで目標、自分を縛り付けずに出来るところから始めていきましょう!

他にもありますが、次回またお伝えします(^^)/~~~

 毎週金曜日の集団プログラム「セルフケア」は、1週間の体調を振り返りながらストレス対処や睡眠など、利用者さんと話しながら進めているプログラムです。
ぜひ、一度参加してみませんか?

暖かくなった今だからこそ、やれることがあります。
アップ新大阪で、就労への道踏み出してみませんか?

アップ新大阪」は令和2年5月1日より「リセル新大阪」に名称を変更いたします。リセル新大阪では、様々なサービスを通じて
「働きたい」を心からサポートいたします。
 見学・体験・資料請求も随時受け付けております。
また、Web相談会も可能です。

 お気軽にお問い合わせください!

リセル新大阪 06-6304-0888 
受付時間 月~土 9:00~18:00
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